3個(gè)小動(dòng)作,沖走血栓
發(fā)布者: 新希望醫(yī)療 瀏覽次數(shù): 0
中老年人在散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)過程中,突然感到腿疼難忍、有壓迫感或是下肢麻木,休息后就可好轉(zhuǎn),常有人認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)過度或是上了年紀(jì)造成的,因此不當(dāng)回事兒
其實(shí),下肢疼痛、腿腳麻木,一定要警惕下肢血管??!長期的血管堵塞很可能導(dǎo)致下肢深靜脈血栓、肢體潰爛,甚至危及生命。
· 據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國,每年有10~30萬人死于靜脈血栓;在歐洲,每年有50萬人死于靜脈血栓,超過艾滋病、乳腺癌和前列腺癌、高速公路交通事故死亡人數(shù)之和。
· 中國工程院院士王隴德,中國工程院院士、國家衛(wèi)計(jì)委血栓與止血重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任阮長耿,中國工程院院士、中日醫(yī)院院長王辰三位院士共同呼吁:
“血栓是隱蔽殺手,所有人都應(yīng)具備防栓意識(shí)。”
學(xué)會(huì)一招:自測血管堵沒堵
靜脈血栓被稱為“隱形殺手”,最可怕之處就在于大多數(shù)時(shí)候沒有任何癥狀,這就需要平時(shí)多注意觀察身體。
今天,為大家推薦一個(gè)小方法,隨時(shí)自測血管是否堵塞,45歲以后都應(yīng)該試試。
【方法】平躺在床上,把雙腳抬高至45度左右,時(shí)間30秒左右,然后觀察自己的兩條腿。
如果有一條腿蒼白,甚至有點(diǎn)蠟白,感覺腿的皮膚有點(diǎn)透明狀,等腳拿下去,恢復(fù)正常坐姿,這條腿會(huì)發(fā)生潮紅,就說明這條腿已經(jīng)發(fā)生了缺血癥狀。
3個(gè)小動(dòng)作,防止血栓形成
血管堵塞的原因之一,就是血管平時(shí)流經(jīng)的血液不夠、流速緩慢,平時(shí)可通過肢體運(yùn)動(dòng),來達(dá)到自身血液的流動(dòng)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院李志剛教授推薦3個(gè)小動(dòng)作,長期堅(jiān)持能夠防治下肢靜脈血栓,關(guān)鍵時(shí)刻能救命,方法簡單,隨時(shí)隨地都能做。
1、原地跑步或踏步:持續(xù)1分鐘
原地跑步能增加小腿肌肉收縮,促進(jìn)靜脈血液回流,預(yù)防靜脈血栓,還能增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力,有助于控制血壓。
2、蹬腳:持續(xù)1分鐘
【方法】坐著的時(shí)候,兩腳腳尖輪流抬起、放下,做這個(gè)動(dòng)作持續(xù)1分鐘。
3、空蹬自行車:持續(xù)1分鐘
【方法】躺下或者坐著,兩只腳做空蹬自行車的動(dòng)作,持續(xù)1分鐘。
每天堅(jiān)持做這三個(gè)腿部屈伸動(dòng)作,就可以讓自身的血液流動(dòng)地起來,養(yǎng)護(hù)我們的血管,防止血栓形成,健健康康地過好每一天。
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